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跑步中常見問題解說?

發布日期:2019-11-29 13:06
信息摘要:
不管在什么運動前,準備和預熱都不可以省略掉。慢跑也有受傷的風險,慢跑也有不小心患上運動傷的一定概率,所以,就算是慢跑也同樣需要在運動前老老實實、認認真真活動每一個...

  不管在什么運動前,準備和預熱都不可以省略掉。慢跑也有受傷的風險,慢跑也有不小心患上運動傷的一定概率,所以,就算是慢跑也同樣需要在運動前老老實實、認認真真活動每一個身體部位,當我們整個人都充分準備以后,即可參加這項運動啦。

  解決方法:這是因為開始時跑得過快。所以,下次再跑時,一開始跑得慢一點(可以設定一個適合自己的速度),這樣才能有足夠的體力撐到終點。每周用設定的這一速度跑一次。可以在跑道上用這一速度跑一圈,沐鳴平臺計一下時,以免跑得太快。然后,走半圈,再重新開始。也可以選擇在公路上跑,長度為一英里(1英里=1.6千米),跑到一半時,走一走休息一下。比賽時,如果發覺自己一開始跑得太快,停下來走大約20秒,然后用之前設定的速度繼續跑。

  解決方法:還記不記得,有一段時間,一提到跑步就感到氣餒?因為只有堅持跑步鍛煉幾周甚至幾個月,才感覺到有所提高。如果想保持較高的積極性,就為每次跑步設定一個小目標。抽出三天時間:一天來練習長跑,一天來練習速度,另外一天僅僅為了興趣而跑步,在這一天,您可以跑步去探索幽長小道也可以和朋友相約一起跑步。練習速度時,先熱身10分鐘,然后跑2分鐘(速度比平常快一分鐘,如果平時速度為10分鐘/一英里,那么這時速度應為9分鐘/一英里),最后再走兩分鐘。重復這一過程,然后慢跑10分鐘放松身體。

  解決方法:問題在于跑得太多太快。要循序漸進,抽出時間來休息。開始,跑得短一些,大約10分鐘就可以;身體適應了以后,可以每次多跑3分鐘。中間要多走一走,沐鳴注冊使身體放松;或者可以每隔一天跑一次。跑步中,如果感到疼痛,就停下來,休息幾天。如果疼痛持續,請就醫。

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